Foto: din surse deschise
Experții în nutriție recomandă să nu consumați băuturi care conțin cofeină după ora 14:00
De la creșterea activității după prima înghițitură la vizitele frecvente la toaletă și căderea de după-amiază, cafeaua are un efect clar asupra corpului și creierului uman.
Cum vă ține treaz cafeaua
O ceașcă de cafea dimineața poate fi foarte energizantă, scrie Verywellhealth. „Cofeina poate crește ritmul cardiac, supraexcita sistemul nervos central, provoca tremurături musculare și crește producția de suc gastric”, a declarat expertul în nutriție ambulatorie Samantha Dieras.
Atunci când este consumată în exces, cafeaua poate provoca nervozitate și sentimente de anxietate, dar Dieras a adăugat că este o idee bună să mâncați înainte de a bea cafea.
De ce cafeaua te face să mergi la toaletă
Cafeaua vă poate afecta, de asemenea, scaunele de dimineață, ceea ce poate fi exacerbat dacă o beți pe stomacul gol. Nevoia de a defeca apare adesea la câteva ore după ce ați băut cafea.
„Dacă aveți peristaltism intestinal lent sau constipație, cafeaua poate accelera procesul”, a declarat gastroenterologul Rabia De Latour.
Efectul laxativ poate duce uneori la diaree, astfel încât este posibil să trebuiască să mergeți și la toaletă mai des. Cofeina semnalează glandei pituitare să reducă producția unui hormon legat de absorbția apei în rinichi, ceea ce duce la creșterea diurezei.
De ce te simți epuizat după cafea
Eficacitatea cafelei de dimineață dispare până la prânz. Cofeina crește energia prin blocarea legării neurotransmițătorului adenozină la receptorii din creier.
„Odată ce efectele cafeinei încep să dispară, adenozina liberă acumulată se leagă în cele din urmă de receptorii săi, ceea ce cauzează uneori un debut brusc al oboselii”, a explicat Stephanie Johnson, MD, PhD.
De asemenea, este posibil să observați o durere de cap în această perioadă, deoarece acesta este un efect secundar al sevrajului de cofeină. De asemenea, vă puteți confrunta cu o dispoziție deprimată, dificultăți de concentrare, iritabilitate și incapacitatea de a gândi clar.
Cum afectează cafeaua de seară somnul
Cofeina poate fi stocată în organism timp de 10 până la 12 ore. Dacă beți cafea prea târziu în zi, aceasta vă poate perturba somnul.
Johnson a spus că o regulă generală bună este să evitați cofeina după ora 14.00. „Consumul de cofeină prea târziu seara poate modifica arhitectura somnului, diminuând somnul profund, reparator și crescând somnul mai superficial, mai puțin reparator”.
Observații:
