Foto: din surse deschise
Dacă vă țineți de disciplină, puteți vedea schimbările în corpul dumneavoastră destul de curând
O plimbare viguroasă și rapidă pe trotuar sau pe banda de alergare poate face minuni pentru mintea și corpul dumneavoastră. Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând la un birou, o schimbare de peisaj și puțină mișcare pot fi o adevărată ușurare. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă cât timp ar trebui să dureze plimbările lor zilnice pentru a vedea rezultate reale. La această întrebare a răspuns Amanda Grimm, instructor de fitness certificat și antrenor de alergare la We Run, pentru Eat This, Not That.
„Mersul pe jos este adesea subestimat ca activitate fizică, dar poate fi o modalitate excelentă de a reduce grăsimea de pe burtă. Cu toate acestea, o plimbare de cinci minute în jurul blocului în timp ce vă răsfoiți telefonul nu va produce rezultatele dorite. Dacă doriți să reduceți vizibil grăsimea de pe burtă, veți avea nevoie de un pic mai mult efort”, a explicat ea.
Exact de cât timp aveți nevoie pentru a face acest lucru?
Potrivit lui Grimm, pentru majoritatea oamenilor, o jumătate de oră până la o oră de mers pe jos poate avea un efect vizibil. Astfel de schimbări pot fi așteptate după patru până la opt săptămâni de mers pe jos regulat.
„Momentul exact depinde de alți factori precum vârsta, dieta și metabolismul individual”, a subliniat antrenorul de fitness.
Cum să maximizați rezultatele mersului pe jos
În ceea ce privește modul de a face mersul pe jos mai greu, expertul are câteva sfaturi importante.
Adaugă provocări
Dacă mersul pe jos este tipul dvs. preferat de antrenament cardio, există mai multe modalități de a-l face mai provocator. De exemplu, faceți antrenamente pe intervale sau adăugați urcări mai abrupte.
„Trebuie să găsiți un ritm la care sunteți ușor fără suflare, dar puteți purta în continuare o conversație. Dacă puteți adăuga niște ridicări sau puteți alterna reprizele rapide cu un ritm mai moderat, este și mai bine. Acest lucru poate ajuta cu adevărat la creșterea cantității de calorii pe care o ardeți și la accelerarea pierderii de grăsime”, a asigurat ea.
Combinați cu alte tipuri de antrenamente
Mersul pe jos este mult mai ușor pentru articulații în comparație cu antrenamentele pe intervale de intensitate ridicată și cu antrenamentele de forță, ceea ce îl face o formă foarte durabilă de exercițiu, în special pentru persoanele în vârstă.
„Cu toate acestea, cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsime și tonusul muscular sunt de obicei obținute prin combinarea mersului pe jos cu un alt tip de exercițiu”, a subliniat Grimm.
Fiți consecvent
Potrivit antrenorului, consecvența este esențială în această chestiune.
„Consistența bate întotdeauna exploziile aleatorii de activitate, chiar și la intensități mai mari. Plimbările zilnice regulate creează un deficit caloric stabil, care este esențial pentru arderea grăsimilor”, a declarat expertul.
Mersul corect
Acest sfat este universal, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți.
„Trebuie să o faceți corect pentru a maximiza beneficiile și a evita rănile. Evitați să mergeți prea încet, aveți grijă la postură și variați intensitatea pentru a vă provoca constant corpul în moduri noi, dacă doriți să maximizați potențialul de ardere a grăsimilor al mersului pe jos”, a recomandat Grimm.
Observații:
