Foto: din surse deschise
Pentru a evita durerea și încordarea, fizioterapeuții recomandă efectuarea de exerciții simple în mod regulat
Majoritatea profesiilor moderne implică statul la calculator pentru perioade lungi de timp. Acest lucru are un efect negativ asupra mușchilor, posturii și bunăstării generale. Pentru a evita durerea și încordarea, fizioterapeuții recomandă efectuarea de exerciții simple în mod regulat. RBC-Ucraina ne spune ce exerciții ar trebui efectuate atunci când stați jos pentru o perioadă lungă de timp.
Cele mai bune exerciții pentru ameliorarea tensiunii
Fizioterapeutul Marcos Sacristan notează că ar trebui să începeți cu întinderi ușoare, care reduc rapid rigiditatea musculară.
Întinderea gâtului
Înclinați capul într-o parte ca și cum ați vrea să vă atingeți umărul cu urechea. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
Relaxarea umerilor
Rotiți încet umerii în spate și în jos. Apoi repetați rotațiile în cealaltă direcție. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din partea superioară a spatelui.
Deschiderea cutiei toracice
Apropiați-vă mâinile la spate, deschideți coatele în lateral și aduceți pieptul ușor în față. Țineți timp de 15-20 de secunde.
Rotații ale pieptului cutiei toracice
Stând cu spatele drept, rotiți-vă corpul într-o parte, privind peste umăr. Țineți timp de câteva secunde și schimbați partea.
Întinderea coloanei vertebrale
Îndreptați-vă spatele, ridicați brațele în sus pe inspirație și aplecați-vă înainte pe expirație.
De ce este important să vă întăriți mușchii
Stretchingul ameliorează tensiunea, dar trebuie să vă întăriți mușchii corsetului pentru a preveni durerea.
Activarea mușchilor abdominali profunzi
Trageți buricul spre coloană timp de 10 secunde, respirând calm.
Mobilizarea pelviană
Flexați încet partea inferioară a spatelui înainte și apoi aliniați-o, repetând mișcarea de 10 ori.
Plank
Mențineți corpul într-o singură linie timp de 10-30 de secunde. Acest lucru întărește abdomenul și partea inferioară a spatelui și îmbunătățește stabilitatea corpului.
Experții spun că ar trebui să vă ridicați la fiecare oră, să mergeți câteva minute, să folosiți scările în loc de lift și să vă schimbați poziția corpului mai des.
Observații:
