Foto: din surse publice
De ce nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți mișcare – citiți mai jos în material
Antrenamentul de forță nu numai că întărește mușchii și oasele, dar încetinește și procesul de îmbătrânire și îmbunătățește metabolismul. De ce nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare – citiți mai jos în material. Acest lucru este raportat de site-ul Health.
Conservarea mușchilor
Age and Ageing spune că pierderea musculară legată de vârstă poate începe la 30 de ani și se poate agrava la 60 și 70 de ani. Antrenamentul de forță este cel mai bun tratament.
Creșterea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă poate reduce, de asemenea, riscul de căderi și leziuni. Masa musculară suplimentară poate îmbunătăți postura, care este un alt element-cheie pentru prevenirea leziunilor pe măsură ce îmbătrâniți.
Prevenirea pierderii masei osoase
Site-ul MedlinePlus afirmă că antrenamentul de forță este excelent pentru rezistența oaselor, care se pierde în mod natural pe măsură ce îmbătrânim.
Solicitarea oaselor ajută la reducerea ratei de pierdere a masei osoase pe măsură ce îmbătrâniți. De asemenea, poate stimula formarea oaselor.
Exercițiile ușoare, cum ar fi săriturile, alergatul sau jogging-ul, sunt cele mai bune. Cu toate acestea, aceste exerciții necesită echilibru, forță și integritate articulară considerabile.
Inimă sănătoasă
Exercițiile cardio sunt importante pentru sănătatea inimii, dar și antrenamentul de forță este important. Este una dintre cele mai bune forme de mișcare pentru a vă menține tonifiat sistemul cardiovascular.
Antrenamentul de forță nu numai că a fost asociat cu îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, dar poate contribui și la prelungirea speranței de viață.
Exercițiile cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână reduc riscul de deces din cauza bolilor de inimă.
Pierderea excesului de greutate
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, astfel încât oamenii pot lua în greutate în mod dramatic. Cu toate acestea, antrenamentul de forță regulat poate ajuta la arderea caloriilor zilnice și la controlul greutății.
Antrenamentul de forță poate, de asemenea, să regleze nivelul zahărului din sânge și să conducă la un răspuns mai bun la insulină. Toate acestea deoarece rezistența la insulină este legată de creșterea în greutate, precum și de prediabet și diabetul de tip 2.
O viață lungă și sănătoasă
Conform constatărilor din revista Antioxidants, îmbătrânirea este adesea asociată cu inflamația celulară, care poate duce la o varietate de afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Cercetările arată că antrenamentul de forță poate ajuta la reducerea acestei inflamații celulare de nivel scăzut și la scăderea riscului de boală. Ca urmare, o persoană va trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.
Afecțiunile pielii se pot îmbunătăți
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea își pierde elasticitatea și o parte din structura și grosimea dermului – stratul mijlociu al pielii.
Activitatea fizică crește fluxul sanguin către piele, ceea ce asigură un transport mai bun al oxigenului și al nutrienților către celule, precum și facilitarea excreției deșeurilor metabolice.
De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, sinteza de colagen și elastină scade. Activitatea fizică stimulează producția acestora, ceea ce menține pielea fermă și tonifiată.
Energie crescută
Nivelul de energie scade de obicei odată cu vârsta din cauza metabolismului mai lent, a scăderii masei musculare și a problemelor de sănătate legate de vârstă.
Dar antrenamentul de forță poate stimula, deoarece atunci când faceți exerciții fizice, energia dumneavoastră se îmbunătățește datorită unui flux sanguin mai bun, eliberării de endorfine și unui metabolism mai rapid.
Observații:
